標準体重 | 1年間で18kg減量なら1ヶ月1.5kgがノルマ

タイトルを見て

「1ヶ月1.5kgなら余裕じゃない？」

と思った人もいると思います。

世間には『1ヶ月で10kg痩せる方法!?』みたいなキャッチフレーズがありふれていて、1ヶ月平均1.5kg減量ではあまりインパクトがないのも納得です。

ただ、管理人は1年間（2019年1月～12月）で標準体重にしたいと考えていますので、最終的な減量目標としては

-1.5kg×12ヶ月=-18kg となります

標準体重

身体作りを2019年1月より開始して、体重については標準体重を参考に18kg減量を目指しております。

先ほどから繰り返し出ている『標準体重』というキーワード。

標準体重を目標とする理由は、統計上もっとも病気になりにくいとされているからです。

算出方法は簡単です♪

BMI

身長(m)² × 22

どこかで聞いたことある『BMI（ビーエムワイ）』

どこかで見たことある計算式。

身長の単位は『m(メートル)』なので、175cmであれば1.75mと変換して計算します。

例）1.75m×1.75m×22＝約67.4kg

BMIを用いた算出方法であれば、身長175cmの標準体重は約67.4kgとなります。

※標準体重を算出したいだけなので、この計算式についての詳しい説明は割愛させていただきます。

男性-110　女性-105

これもどこかで聞いたことがある算出方法。

身長から男性は110、女性は105を引いた数字が標準体重という何ともシンプルな算出方法。

先ほどの例と同じく、身長175cm（男性）で計算すると

例）175cm-110＝65kg

BMIによる結果とは多少の誤差はありますが、BMIもあくまで統計上での計算なので、だいたいこのぐらいが目安ということでしょう。

長期的な減量期間の理由

1年という割と長期的な期間で18kgの減量を目指しています。

あくまで自身の性格や生活環境を考慮した理由があって長期的に頑張っています。

習慣化したい

1年間減量したら終わりではなく、その後も適正を維持していく必要があります。油断して爆食いしたり、運動を全くしないのでは意味がありません。

食欲は人間の三大欲求なので、お腹が減れば意識せずとも食事をしますが、お腹が出ても自然と運動しようとはなりません(笑)

特に歳を重ねると基礎代謝も落ちてくるので、なおさら運動の必要性が出てきます。

自然と身体動かそうと思えるように、少しずつ運動することを習慣化していきます。

苦労を分散したい

食事制限や運動など正直しんどいですよね笑

それが18kgの減量を目指してるなら尚更だと思います。

18kg減量の【しんどさ】を「100」として、身体作り期間を3ヶ月と12ヶ月で比べたら場合、単純に1か月あたりの【しんどさ】は3ヶ月の1/4に分散されるわけですよ。

あと、期間が長ければ多少の失敗はフォロー出来ると思います。

身体作り以外のこともある

短期間に詰め込むと、減量ばかりが生活の中心になって他のことに気が回らないと思いました。

カメラも撮りに行きたいし、バスケもやりたい。そしてブログも書きたい。

やりたいことは身体作り以外にもあるので、無理なく楽しめる余裕が欲しかったです。

とりあえずやるしかない

2020年1月1日の体重が2019年1月7日よりも18kg減っているように継続してやるしかありません。

このブログを書いている時点で停滞期は来ていて、結構苦しんでいますが楽しんでやっています。

自分が目指す身体の為に、やるしかありません。