身体作りを始めてから、体重の計測以外に毎日欠かさずに行っていることがあります。
体形チェック！
お風呂に入った後やトレーニングした後などに、鏡で自分の身体を見るだけです。
最初の頃はポッコリお腹と向き合う形となりますが、自分への戒めとして見ていました。
日々細かく変動する体重とは違い、体形は1～2日程度では全く変化しません。
あまりの変化のなさに心が折れるかもしれませんが、身体に意識を向けるために毎日チェック。
本来なら写真を撮ったほうが微妙な変化も分かりやすくて、モチベーションもあがると思いますが、現状私は撮っていません。
スタート時に撮るの忘れたので、もういいかなって笑
まぁ～写真は撮れていませんが、さすがに減量から数か月経過すると多少の変化は感じられます。
例えば、ベルトの穴の通す位置が変わったとか笑
こんな少し雑なチェックをしている体形ですが、個人的に体重よりも大事だと思っています。
なぜなら・・・
体重が同じでも筋肉や脂肪の付き方で体形は異なるからです。
私の標準体重は79kgぐらいなので、この数値を目標しながら身体作りをしていますが、あくまでも自分が理想とする体形への目安です。
大事なのは「79kg」という数値ではなく中身です。
今回の身体作りの目標の一つに、「割れた腹筋が見える」というものがあります。
バッキバキは難しいですが、腹筋がうっすら見えるまで頑張りたい！
しかしながら標準体重になれば腹筋が割れるという保証はどこにもありません。
腹筋がうっすら見えるためには、筋肉量や体脂肪率の割合が重要になります。
特に体脂肪率・・・。
骨や内臓は減ったり増えたりしませんが、筋肉量や体脂肪率は減量のやり方次第で変動します。
一般的には体脂肪率15～18％ぐらいで腹筋がうっすら見えてくるようです。ちなみに筋肉量については明記されていませんでした。
そもそも腹筋自体は割れているものですが、脂肪により覆い隠されて見えないだけなので、腹筋が見えることに関しては体脂肪率が重要視されるようです。
ということで、79kg到達時に体脂肪率15～18％になるように減量頑張ります。
・・と言いたいところですが、
そんな細かく数値を調整しながら身体作りするのって、
難しくないですか？笑
79kgと15～18％、二つも数字を追いかけるのは疲れます。それに体重はともかく、体脂肪率を正確に測る手段が家にはありません。
なので数字を追うのではなく、うっすら腹筋が見えたら体脂肪率15～18％にはなったんだろうと思うことにしています。
そのために、毎日体形チェックを行っています。
ちなみに、腹筋はいきなりシックスパックが現れてきません。
腹筋周りの脂肪は場所によって厚みが異なり、比較的薄い上部から徐々に腹筋が見えてくるようです。
こうした変化も早めに気づければテンションも上がりますし、よりトレーニングも励めます！
