自分の現状を確認するところから身体作りを始めようと思います
- 身体の状態
- 食生活
- 運動状況
- その他生活環境
このあたりをザックリCHECK開始♪
まずは自分を知ることが大事
あまり深く考えずに書き出してみます。
身体の状態
自分の身体のことなので分かってはいますが、改めて書き出していくとなかなか面白い。
身体が硬い
驚くほど柔軟性がありません。
- 前屈は床に手が届く気配すらない
- 長座も足に手が届きません
- かかとをつけたまましゃがめない
- 背中で手を組むには程遠い
様々な柔軟チェックしたら「身体が硬い」という結果がでます笑
まだまだありそうですが、キリがないのでこのぐらいで。
筋肉が小さい
腕とか脚とか細いのなんのって。
社会人になってからは「身体を鍛える」ということを全くしてないので生活に困らない程度の筋肉しかありません。
1年半ぐらい前に、ベンチプレスをする機会がありましたが、30kgぐらいで悲鳴あげてました。
あと体幹も弱いです。。
肥満
そのまま。笑
- お腹ポッコリ
- ベルトに脂肪が乗ってる
- お尻もダルダル
- 顔パンパン
特に説明する必要もない上に、書いてる自分も嫌になっています笑
こりゃ相当時間がかかりそうだ・・
食生活
毎日当たり前に食べているので、気付かぬうちに食べ過ぎたりしているかも？？
管理人はサラリーマンなので、平日と休日では多少変化がありますが、ザックリと確認してみます。
『1日のタンパク質の摂取量は・・』みたいなことはかきません笑
専門家でないので大雑把に♪
朝食
基本的にパン派。
食べる量は変動しているけど、『抜く』ことはない。
昼食
仕事の日は、おにぎり2個、スープ系（春雨スープや味噌汁）、コンビニで買ったサラダなどを食べてることが多いです。
ランチを食べに行くこともあります。
休日はもう少しボリューム多いかなって感じ。
まぁ～一般的なサラリーマンの食事ですね。
夕食
ガッツリ食べていますが、白ごはんはあえて食べないこともあります。
休日はバスケの後にメンバーで外食することがあります。食べるものは様々。
間食
してますね笑
肥満の原因はここだな笑
運動状況
バスケ
趣味であるバスケを週1回ぐらいで楽しんでます。
ガチではなくワイワイしたバスケなんで、そんなに疲れないレベルかな。
ジム
行っていません。
その他
特にやってません。
その他生活環境
食生活や運動状況もある意味生活環境ですが、それ以外の時間の使い方も確認してみます。
あまり詳しく書くとプライベート丸出しなので、確認する項目だけ書きます。
- 通勤方法
- 帰宅から就寝まで
- 休日の過ごし方
通勤方法は手段と時間をチェック。
例）電車30分、バス10分など
帰宅後から就寝まで、そして休日の過ごし方も人それぞれ。
- 独身か既婚か
- 子供がいるかどうか
などにより変わると思います。
セルフチェックした感想
間食（お菓子など）は控えるべきだな~。あと量の割合としては『朝＜昼＜晩』って感じで増えてる。これってどうなんだろうか。でも全体的に食べ過ぎって感じではない。
身体の問題点としては柔軟性がなく筋肉もない。基礎代謝は上がる要素皆無やから加齢に比例して下がってしまい、結果として『肥満』に繋がっている気がします。
あと運動を全くしていない訳ではないけど、単純に強度が足りないから動いてないのに等しいんだろうな。
てな感じで、セルフチェックして現状の問題点がボンヤリ見えてきたので、次は対策を考えていこうと思います。
